Close

Tre enkla övningar som sätter fart på blodcirkulationen

Paragraphs: 

För att hålla igång blodcirkulationen så bra som möjligt måste du undvika att ligga ner eller sitta stilla för länge. Att träna hjälper blodcirkulationen. Du kan göra övningar när du sitter, står eller ligger ner oavsett om du är hemma, på sjukhuset eller utomhus. 

Anklar

  1. Använd dina anklar för att peka och flexa med dina fötter (tåhävning).
  2. Rotera anklarna i båda riktningarna.
  3. Upprepa övningarna cirka 10 gånger och gör dem flera gånger om dagen.

Knän

  1. Sitt ned på en stol eller liknande.
  2. Lyft upp ett knä så att foten är precis ovanför golvet.
  3. Böj underbenet bakåt mot låret så att du kan känna spänningen i framsidan på låret.
  4. Håll kvar spänningen i cirka 3 sekunder, sätt ner benet och slappna av.
  5. Upprepa övningen med det andra benet.
  6. Upprepa övningarna cirka 10 gånger med vardera ben och gör dem flera gånger om dagen.

Rumpan

  1. Stå eller sitt medan du spänner sätesmusklerna.
  2. Håll kvar spänningen i cirka 3 sekunder.
  3. Slappna av. 
  4. Upprepa.
  5. Upprepa övningarna cirka 10 gånger, och gör dem flera gånger om dagen.